누구나 쉽게 따라하는 효과적인 생리통 완화 자세

누구나 쉽게 따라하는 효과적인 생리통 완화 자세

 

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오늘은 생리통 완화 자세에 관해 소개해보도록 하겠습니다.

많은 여성들이 생리 주기가 다가올 때쯤이면 다양한 생리통 증상을 호소하는데요.

 

저 역시도 생리주기가 가까워질 수록 가슴통증, 허리 통증, 아랫배 통증 다양하게 증상이 나타나 인터넷 검색을 하게 되더라고요. 그 증상도 매번 천차만별이라 어떨 때는 정말 경미한 증상으로 살짝 신경 쓰이는 정도이지만 심할 때는 일상생활이 아예 불가능해서 약부터 찾게 되는 경우도 있어요. 컨디션에 따라 생리통의 정도도 다양하게 나타나는 것 같습니다.

 

제일 중요한 것은 충분한 휴식과 수면!
하지만 휴식과 수면을 취할 수 없는 상황일 경우 약 먹는 것 외에 할수 있는 거라고는 생리통에 좋은 자세를 취해본다던가 음식을 섭취하는 것인데요

 

이 글에서 제가 효과를 봤던 생리통에 좋은 완화 자세 몇가지를 알려드리려고 하니 끝까지 참고하셔서 도움 얻어가시길 바랍니다.

 

 

생리통 완화에 좋은 자세

생리통 완화 자세1

 

일명 고양이 자세로도 불리우는 생리통에 효과적인 자세입니다.

1. 매트에 엎드려 종아리 앞쪽과 발등을 바닥에 밀착시킨다.
2. 양 손을 바닥에 수직으로 댄 상태에서 숨을 들이마시며 등을 위로 올리고, 숨을 내쉬면서 아래로 숙인다
3. 이 자세를 3-5회 정도 반복한다

 

 

생리통 완화 자세2

 

1. 매트 또는 침대 위에 반듯이 누워 양손으로 무릎을 잡아 가슴 쪽으로 끌어안는다
2. 숨을 내쉬며 두 다리를 왼쪽으로 돌리고 오른손은 오른쪽으로 쭉 뻗는다
3. 반대방향도 똑같이 각 30초씩 유지해준다

 

생리통 완화 자세3

 

1. 종아리와 엉덩이 사이에 접은 담요를 끼워준다
2. 높은 쿠션을 사용하여 엎드립니다. 이때 심장이 골반보다 위에 있어야 한다
3. 천천히 깊은 호흡을 하면서 해당 자세를 3-5분 유지한다

 

생리통 완화 자세4

1. 매트 위에서 발바닥을 마주 댄 후 양 무릎을 양쪽으로 벌린다
2. 몸에 힘을 빼고 천천히 몸을 앞으로 숙인다
3. 10초 정도 유지후 천천히 올라온다
4. 이 자세를 3-5회 정도 반복한다

 

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정말 쉽고 간단하죠?

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작이고 평소에도 자주 해주면 좋은 자세들이니 기억해두시면 좋을 듯합니다

 

이상 생리통 완화 자세에 대해 포스팅해보았는데요.

생리통으로 고생하고 계실 많은 여성분들에게 도움이 되었기를 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.